いびきの原因と解消法
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人は人生の１/３に当たる時間を眠って過ごしています。
眠りとはそれだけ健康維持や疲労回復、特に脳のリフレッシュに必要な時間なのです。
その重要な時間、いびきで悩まされたくありませんよね。
あなたは いびき をかきますか？ と聞かれてもなかなか自分では分かりませんね。
普段は意識しなくても、団体での旅行などで複数で同じ部屋に寝ると自分のいびきを仲間に指摘されて驚く事はありませんか？
また家族やパートナーから指摘されて、悩んでいる方も少なくないようです。
いびき の原因はいくつかありますが、その代表的な原因に口呼吸が挙げられます。
口呼吸をしていると 舌や下あごが下がり 気道を狭めてしまい、無理に空気を通そうとするので その際いびきとなる大きな音がします。
そこで いびきの解消法としては、市販されている口を閉じるテープを使ってもいいですが、まず、常に舌先が上歯茎につくように意識すると 自然に口が閉じられます。
舌先が下の歯についていると、口が開き 口呼吸をしている可能性があります。
また、口の筋肉がゆるいと口が開きますので、常日頃から口を閉じ 口の筋肉を鍛えましょう。
いびきを医学的に治療する
口の筋肉を鍛えることは いびき だけではなく、口臭の解消法でもあります。
もちろん、きゅっと引き締まった口元は 美容にもいいですね。
さらに寝る時は 横を向いて寝ましょう。
気道が確保されますので 簡単で効果的な いびき の解消法です。
この時、鼻が通りにくい方を上に向けて下さい。
もしも鼻に問題があれば、耳鼻科で相談して下さい。
レーザーで鼻の内側を焼く いびき の解消法もあります。
花粉症の治療でもこの方法が取られることがありますね。
普段は いびき をかかないのに、疲れた時に いびき をかきやすいのは、より多くの酸素を取り込もう、としてしまうからです。
この場合の解消法は、なるべくストレスの溜まらない生活を心がけることですが、これは 簡単にできないので、自分に合ったストレス解消法を見つけるとよいですね。
人間なら誰でも睡眠時間は貴重なもの、そして誰からもじゃまされたくない時間です。
そんな他人の睡眠を自分のいびきが妨害しているとなれば安心して寝ていられません。
市販のいびき防止グッズなどを活用していびきを解消し、ゆっくりと眠れるようになりたいものですね。